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每到换季，我都会提醒身边的朋友：这时候，不光要添衣保暖，更要开始“补肾养阳”。
最近去农贸市场买菜，看到摊位上那一堆堆圆滚滚、油亮亮的黑芝麻，我就知道——又到滋补的好时节了。
很多人以为黑芝麻只是做点心的小料，其实，它是我心中最不起眼却最值得推荐的“肾气补给站”。
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比花生更香，比栗子更易消化，它不仅能养发润肤、补血安神，还能帮你晚上睡得更沉、更香。
01从“肾虚夜醒”几年前，我接诊过一个长期失眠的患者张姨。她总是半夜醒来，凌晨三四点就再也睡不着，白天整个人无精打采。她的脉象虚细、舌质淡，典型的“肾精不足”。
我没有一上来就给她开药，而是建议她在饮食上动动手脚——每天早晚各吃一勺炒熟的黑芝麻粉，用温水冲服，坚持半个月看看。
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三周后，她就回来反馈：“最近睡得特别踏实，早上起床腰也不酸了。”
02黑芝麻，为何能“补肾养精”在《神农本草经》中，黑芝麻被列为“上品”，有“益肝肾、润五脏、填精髓”的功效。肾气充足，睡眠自然深稳、思维清明、精力饱满。黑芝麻味甘性平，入肝、肾二经，能“补而不燥，润而不腻”。
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它不同于动物肾或重补药材的“猛”，是一种温和的“平补”，特别适合秋冬气燥、阳气渐收的季节食用。还能帮助改善血液循环、延缓衰老，对中老年人尤其友好。
03黑芝麻吃对了，才是真补很多人觉得芝麻油腻、吃多容易上火，其实那是吃法不对。我总结了三种方式，既补肾又润燥：
芝麻粉冲水将炒熟的黑芝麻打成粉，每天早晚各一勺，用温水冲服。它能润肠、养发、安神，对失眠、便秘、头晕的人尤为适合。芝麻粥黑芝麻配黑米、山药一起煮粥，这叫“黑三养肾粥”，补肾气、养脾胃、润肺燥，尤其适合秋冬交替时节。图片
芝麻膏黑芝麻炒香后与蜂蜜调膏，每天一勺，既能补血又能生津，对气血两虚、头发早白的人非常有益。04为什么我说“肾好，睡才香”很多人睡不好，不是大脑的问题，而是“肾精不固”。肾为先天之本，主藏精、主水，当肾气亏虚，水液代谢紊乱，夜里就容易多梦、早醒，甚至盗汗。
我常说：失眠，不补脑，要补肾。黑芝麻就像是“肾气的润滑油”，它不刺激、不寒凉，却能一点一滴滋养体内的精气。当肾精充足，神安气顺，人自然能一觉睡到天亮。
05黑芝麻虽好，也有禁忌再好的食物，也要讲体质。以下三类人不宜多吃：
脾胃虚寒、易腹泻者：黑芝麻性润滑，吃多了容易加重腹胀、腹泻；湿热体质者：舌苔厚腻、口苦的人，先要去湿再补肾；图片
胆囊炎、脂肪肝患者：芝麻含油高，应控制食量，每次不超过一小勺。补肾不一定要“壮阳”，更重要的是养出身体的底气，让你稳、让你沉、让你睡得安。
一个人若肾气充盈，气血自然流畅，皮肤会细腻、头发有光泽、精神也饱满。这才是真正的“由内而外的年轻”。
把这篇文章转给你关心的人，让更多人知道：生活中最好的补药，往往藏在厨房的小罐子里。
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